初学者的低影响锻炼:说明和视频

如果您已决定为您的生活带来更多活力,那么恭喜您!对自己的承诺是第一步。这是一个很大的。现在是时候找到合适的锻炼了。

当你适应你的 新常规 .对于初学者来说,低冲击锻炼可能是一个明智的选择。像普拉提这样的身心运动系统可以增强力量并将受伤的风险降到最低 入门 .



低影响锻炼的好处

低冲击锻炼是不包括反复跳跃、跑步或跳跃的任何锻炼。你的体重加上这些动作的力量会对你的关节产生影响。如果您刚刚开始或从休息或受伤中恢复运动,那么低冲击锻炼对您的关节温和。

这些类型的锻炼可以让您轻松进入变得更强壮的过程,同时让您的身体有机会建立组织的负荷耐受性 避免受伤 .

我知道你可能在想什么。潜入水中慢跑不是更有效率吗?我们中的很多人都是在“没有痛苦,没有收获”和“感受燃烧”的口头禅中长大的。高影响力或真正任何影响力的锻炼能够如果它们以适合您身体的速度和水平完成,将会非常有益。

但你不需要 极限健身 例行公事来加强你的身体。

以多种方式装载您的组织将带来最佳的健康和功能。您可以在普拉提锻炼中增强全身力量和灵活性——无需跳跃、跑步或跳跃。我们甚至可以在普拉提塑身机上添加一个有氧蹦床或跳板,为您的日常活动添加一些温和的有氧运动。

你能通过低强度运动减肥吗?

通过低强度运动增强力量和灵活性 积极影响你的新陈代谢 以有助于控制体重的方式。随着你变得更强壮,随着时间的推移,瘦肌肉会燃烧更多的卡路里。减肥是复杂的,并受到我们每个人独特的许多不同因素的影响。不过,一般来说,营养和健身专家都认为减肥是 约80%的饮食 .

这样想吧。健康,包括饮食和锻炼,都齐头并进,以支持健康的生活方式。健康的饮食将支持您的运动目标。多运动会帮助你感觉更好。感觉更好是一种强大的动力,可以让您继续循环下去,并为您的饮食带来更多新鲜、健康的食物。这可能不是一个严格的减肥方案,但您会看到整体健康状况有所改善。减肥可能是一个副作用。

什么是最好的低影响锻炼?

最好的低冲击锻炼是您每天至少可以坚持几分钟的锻炼。我爱 普拉提 并一次又一次地看到它对客户的影响。定期做自己喜欢做的​​事情,到户外散步也是不错的选择。当你建立你的承诺时,你可以开始增加速度并增加锻炼,就像我在下面提供的那样。

初学者应该如何开始锻炼?

我喜欢告诉初学者要照顾好自己的脚。进行足部锻炼并确保您使用了足部的所有肌肉,这是为您的腿部、臀部和背部带来平衡运动的第一步,因为您将更多的运动带入您的生活。花一些时间赤脚,让双脚感受不同的表面。你的脚是支持你所有更大目标的基础!

除此之外,缓慢而稳定地赢得比赛。永远听从你的身体。你会想要进入例行公事,每天对某件事负责。尝试在一天中为您的生活带来更多的整体运动,并尽最大努力 相信过程 .

你的身体是独一无二的,有特定于你的问题和对齐方式。与专家合作可以帮助您学习 运动要领 ,解开你自己身体的任何挑战,让你安全地走上适合你的健身道路。

低影响锻炼程序

试试这一系列非常适合初学者的低冲击动作。您将立即实现您的运动目标!

你整个冬天都在禁区吗?你准备好开始一个低影响的例行程序了吗?以前对你有用的是什么?你有什么最喜欢的运动让你感觉神清气爽吗?