不良计算机姿势的风险

你在电脑上工作后感到僵硬吗?您是否发现自己在试图看屏幕时陷入瘫痪、驼背和头朝前的姿势?

您是否正在寻找在不牺牲姿势或健康的情况下在计算机上做您需要做的事情的方法?您是否对“站立式办公桌”感到好奇,但不确定它们是否值得投资?



我的客户和学生经常问我,“坐在电脑前的最佳姿势是什么?”继续阅读以了解计算机姿势的 3 条规则,以及如何对您家中可能拥有的物品进行一些小改动。

不良计算机姿势的风险

无论您仍在工作、部分退休还是完全退休,您都可能仍在使用计算机与同事、家人、朋友和世界保持联系。

我的几个学生在退休后使用计算机进行激情项目,例如教学课程、写作或在线学习新技能。即使你认为,“这只需要一分钟”,你最终坐在那里的时间可能比你想象的要长。

如今,众所周知,坐在电脑前姿势不佳对我们不利。在我们年轻的时候,我们可能已经摆脱了不良的姿势或在办公桌前不间断地工作而几乎没有立即的副作用。

但随着年龄的增长,久坐会导致体重增加、臀部和背部疼痛以及肌肉紧绷等健康问题。

如果我们做这一切 坐得不好 ,我们可以体验到这一切,加上僵硬、圆润的上背部、疼痛、呼吸受损、神经紧张,甚至更糟。

坐在电脑前最重要的是它不应该是你的主要活动。如果您仍在办公室工作,那么坐在办公桌前八小时可能是您当前的现实。

美国心脏协会提出 活动清单 您可以尝试将其纳入工作中以进行更多活动。此外,请确保您在非工作时间步行、伸展和移动。

如果您的工作不需要您使用计算机,请将其保持在最低限度并经常休息。请记住,当您退休时,您的第一工作就是您的健康!

底线是,在电脑前的不良姿势会让我们看起来很老,感觉很老,甚至可能死得更快。哎呀!让我们来看看你能做些什么吧!

规则#1——正确坐姿

当您坐在电脑前时,请调整身体角度,使膝盖低于臀部。这有助于您的骨盆保持前倾,并且您的腰椎保持其中性曲线。评估您的椅子和靠垫以找到最合适的选择。

许多退休人员已将台式电脑换成更便携的笔记本电脑或平板电脑。笔记本电脑的键盘和鼠标很小。要使用键盘,尤其是笔记本电脑触控板,您的手臂会向内转动。这会使您的肩膀向前滚动,并可能导致肩袖出现问题。

投资购买单独的全尺寸键盘和鼠标。当您的手臂放在身体两侧时,您的键盘和鼠标应该与肘部齐平。确保您没有侧身倾斜以接触鼠标。

无论您有笔记本电脑还是台式机,都不要错过重要的一步。设置显示器,使其处于视线水平。使用书籍、盒子或任何你有的东西,以确保你在向下看时不会拉伤脖子。

规则 #2 – 改变它

“站立式办公桌”越来越受欢迎,因为人们知道长时间坐在一个位置对他们不利。站在一个地方也不是很好。

坐在地板上对我们 60 岁后的身体来说是一个很好的选择,因为它可以让我们的臀部更加灵活,腿部更强壮,并且在我们从地板上起身时更好地保持平衡。

几个月来,我研究了许多站立式办公桌的选择。我一直在寻找一种在椅子、地板和站立之间交替的方法。一位同事终于给了我解决我困境的想法。

看看这个视频 观看我的计算机设置的“幕后”之旅,以及我如何使用熨衣板来改变我的计算机工作姿势。

规则#3——伸展和加强你的电脑时间

无论我们对电脑姿势多么注意,它都会对我们的姿势和关节造成影响。一般来说,身体的前部越来越紧,越来越短。身体的后部变得虚弱。

这些都是我们在老龄化过程中面临的相同挑战。请相信我,对抗这些姿势倾向是绝对必要和可行的——否则他们会变得更糟!

您可以通过定期的瑜伽和锻炼练习来做到这一点。看看六十和我的瑜伽视频!

你也可以在家里,穿着普通的衣服,全天进行。以下是一些针对您的计算机姿势肌肉的练习。

重要的髋屈肌将我们的腿连接到我们的脊柱。它们不仅附着在腿和骨盆上,而且一直附着在我们的腰椎和横膈膜(呼吸肌)上。当我们坐得太多时,它们会变短。试试这个 快速髋屈肌伸展 当你站起来时帮助你站直。

在电脑上工作时,我们的上背部往往会变得僵硬和圆润。你知道这是什么样子的!你可以用 这里解释的步骤 .

由于在键盘上工作(即使它是全尺寸的),我们的肩膀会倾向于向内和向前滚动。那 可以固定 也是。

奖金提示

那里有大量的姿势小工具。 (此时,“姿势设备”有 96,100,000 个 Google 搜索结果。)它们可能会满足您的个人需求,也可能不会。

我使用简单的瑜伽带姿势支架来保持更好的电脑姿势,好消息是,你可以 自己做一个 .

怎样才能不沉迷于电脑?你有什么最喜欢的策略来提醒你休息并继续前进吗?不坐在椅子上使用电脑工作的最佳变体是什么?请与我们的女性社区分享。